Visita al Carril bici de Benavente (Zamora)

Avenida vía del canal (Propuesta para un carril bici)

 

Accediendo al carril bici.

El carril bici.

                                                    Un hombre usando el carril bici.
     

 

                                                   Una mujer usando el carril peatonal.

                                                       Paseando por el carril bici.
                                                

                                                                Un hombre estirando.
                                                 

                                                          Componentes del comando mae.

                                                                     Carril bicci.

Mapas del carril bici

Carril Bici Benavente-Villabrázaro

Carril Bici Benavente-Villabrázaro-Manganeses

Carril Bici Benavente-San Cristobal

Carril Bici-Benavente

Enlaces de interés sobre la bicicleta

http://www.lopenta.es/

http://blogs.elpais.com/love-bicis/

http://eldelabici.blogspot.com.es/

http://biciclasica.wordpress.com/

http://www.facebook.com/comandomae.    

Artículo de Ingo Froböse

 “Salud y Bicicleta” Ingo Froböse. 2004 (coordinador del estudio “Salud y Bicicleta”, doctor en medicina deportiva y presidente del Centro de salud de DSHS; Universidad Alemana del Deporte. Mejora el funcionamiento de tu corazón y sistema cardiovascular Los beneficios de montar en bicicleta de forma regular reducirán tu riesgo de infarto tanto como un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, estos son algunos beneficios: el corazón trabaja economizando. Vas a reducir tu colesterol LDL (el "malo"), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol "bueno".

Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día. Beneficios para tus rodillasA diferencia de las actividades en las que hay golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita sobre el sillín. Es la mejor alternativa a la carrera, con beneficios físicos muy similares, pues en la bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos soportan cargas elevadas. Cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad, y las sustancias beneficiosas se difunden en ellos fácilmente. Evita usar desarrollos muy duros si quieres conservar sanas tus rodillas. Intenta que tu cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en ningún momento. Cuenta una vuelta cada vez que el pedal de un lado pase por el mismo sitio. Obtendrás los máximos beneficios de montar en bicicleta. Beneficios para la espalda

Cuando se adopta la postura óptima en el sillín al montar en bicicleta, con el torso ligeramente inclinado adelante, la musculatura de la espalda está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar el tronco. Muchos dolores de espalda provienen de la inactividad, que hace que se reduzca la nutrición de los discos intervertebrales y de esta forma van perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos. La falta de ejercicio además hace que la musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con lo que disminuye escandalosamente su función de "muelle". Los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales, al mantener la columna protegida de vibraciones y golpes. Otros beneficios que al montar en bicicleta son el estímulo de los músculos de las vértebras dorsales, al hacer que constantemente se compriman y extiendan con el pedaleo. Compensa con algunos ejercicios abdominales, como los encogimientos con las piernas flexionadas cada vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de las actividades ideales para los que sufren dolor de espalda. Activa el sistema inmunitario Cada vez que montas en bicicleta estás dándole un impulso a la potencia de tu sistema inmunológico. Las células "comebacterias" del cuerpo, los fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias al pedaleo para aniquilar bacterias y células cancerígenas. Esta es la razón por la que a los enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en bicicleta. El Dr. Ingo Froböse (coordinador del estudio “Salud y Bicicleta”, doctor en medicina deportiva y presidente del Centro de salud de DSHS; Universidad Alemana del Deporte de las más reconocidas a nivel mundial por su labor de investigación en medicina deportiva) destaca los beneficios de montar en bicicleta para las personas que sufren algún proceso canceroso. Es como si las células que se encargan de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas, despertaran mediante el pedaleo de un prolongado letargo. Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema inmune, mientras que los de intensidad máxima lo debilitan. Si estás expuesto a factores de riesgo (frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco sueño...) no hagas trabajos muy intensos y espera a equilibrarte para poder llevarlos a cabo. Dile adiós a las preocupaciones

 El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción a los beneficios de montar en bici en todo caso. Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta y pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen. Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta, así que ya sabes: ponte la alarma para que suene en una hora y no pares de pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario. Según el Dr. Froböse, los beneficios de montar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o "monta en bicicleta tan a menudo como puedas". Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta más ventajas vas acumulando. No hay más que fijarse en el recuadro: DURACIÓN DEL EJERCICIO EFECTO CONSEGUIDO 10 minutos Mejora articular 20 minutos Refuerzo del sistema inmunitario 30 minutos Mejoras a nivel cardiovascular 40 minutos Aumento de la capacidad respiratoria 50 minutos Aceleración del metabolismo 60 minutos Control de peso, antiestrés y bienestar general. Ingo Froböse. 2004 (coordinador del estudio “Salud y Bicicleta”, doctor en medicina deportiva y presidente del Centro de salud de DSHS; Universidad Alemana del Deporte de las más reconocidas a nivel mundial por su labor de investigación en medicina deportiva) Este artículo es un extracto del informe "Salud y Bicicleta", elaborado para la empresa fabricante de sillines Selle Royal. Tienes más información del estudio en www.cyclingandhealth.com